20140223健康北京视频:赵瑞华谈更年期吃什么

视频主要文本介绍：

更年期多吃什么更有益

更年期是女性一生当中比较重要的一个时期，这个时期女性的生理和身体都会发生许多变化，而随之而来的“更年期综合征”更是让很多女性都苦不堪言，骨质疏松、面色潮红、失眠抑郁……

面对这些麻烦，女性不仅要注意调整心态，注意休息，还要注意低盐低脂饮食，补充足够的钙和维生素，还要适当补充雌激素，这样才能有效缓解情绪，延缓衰老，让你轻松度过更年期。

更年期应控制饮食

更年期妇女应清淡饮食，控制盐和肉的摄入，多吃新鲜蔬菜和维生素食物，选择低热量、低碳水化合物和低脂饮食。主食以大米、面条、粗粒、豆类、土豆为首选；食用油尽量选择植物油。

为了预防骨质疏松症，更年期妇女应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，并补充维生素D，增强钙的吸收。

此外，还应注意补充B族维生素和蛋白质。富含B粗粮、豆类、坚果、瘦肉等族维生素食物可以缓解情绪波动、记忆丧失、心悸失眠等问题，蛋白质可以避免负氮平衡，影响健康。

更年期应该多吃什么食物？

豆制品：大豆和豆制品富含大豆异黄酮，被称为植物雌激素，可改善更年期激素变化引起的不适，预防骨质疏松症和心脑血管疾病。

全谷物：燕麦、糙米等全谷物富含B此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，能使女性更年期更舒适。

坚果：坚果含有不饱和脂肪酸，可以提高身体的新陈代谢能力，延缓衰老，预防心脑血管问题，改善面色发红。

海鲜：鱼虾等海鲜，富含ω-3脂肪酸是女性抗衰老和预防疾病的重要帮助，不仅可以减少心脑血管问题，而且有助于补充钙。海藻食品不仅能补充钙，还能补充碘，促进新陈代谢。

乳制品：牛奶和酸奶对身体的好处不需要重复。对于更年期妇女，乳制品含有色氨酸和B族维生素还能改善更年期不适，帮助更年期妇女睡眠更好。

新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜对更年期妇女有很多好处，包括水果和蔬菜β-胡萝卜素是更年期萝卜素，更不用说水果和蔬菜中的膳食纤维了，这有助于预防便秘和抗衰老。

蘑菇：蘑菇食品可以提高免疫力，帮助预防癌症。蘑菇食品纤维高，热量低，帮助更年期妇女保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题。

本期嘉宾介绍

赵瑞华

女，1984年毕业于山东中医药大学中医系，获医学学士学位。1995年毕业于北京中医药大学，获中医妇科硕士学位。现任中国中医科学院广安门医院主任医师。

19841992年从事中医临床教学，主要从事中医妇科疾病的研究和临床，熟悉和掌握常见妇科疾病、常见疾病和疑难疾病的诊断和治疗。研究重点治疗月经不规律、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、闭经、盆腔炎、不孕症等。临床强调辩证与辩护、中西医、内外药物的结合。他是北京中医药协会妇科专业委员会的成员。

先后发表了《补肾调经汤促排卵临床研究》、《补肾活血法治疗子宫内膜异位症临床观察》、《复元冲剂治疗药物流产后出血30例》、《健脾补肾法治疗青春期继发性闭经临床观察》、《复元冲剂治疗药物流产后出血临床实验研究》、《多囊卵巢综合征治疗进展与思路》、《补肾法对卵巢功能的影响》、《复发性自然流产病因分析与实验研究》、《多囊卵巢综合征治疗》

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